Hvordan bruke yoga til å forbedre dine surfeferdigheter

– Det er forskjellige warrior posisjoner i yoga, det som skiller seg fra dem er hovedsakelig justeringen av hoftene. Hoftene dine vender mot fronten i Warrior 1, så du har en veldig dyp strekk i det bakre beinet. Front benet er bøyd nesten til en 90-graders vinkel, så du aktiverer også musklene i forbenet. Prøv virkelig å holde fremre kne stabilt og sikkert. Du kan alltid løfte hendene for å komme enda mer inn i denne strekningen, men husk å slappe av i skuldrene. Dette er en flott positur for surfere å øve fordi den hjelper deg med mer fleksibilitet i hoftene, og du vil også trene stabiliteten.

Denne stillingen strekker ut korsryggen og setemusklene. Det er en av de mest effektive stillingene hvis du ønsker å åpne hoftene og få en dyp strekk. Den retter seg mot hoftebøyerne og er en flott positur å legge til rutinen din for å øke mobiliteten. Det fremre benet ditt er bøyd og ligger flatt på bakken, det bakre benet er i en rett linje bak deg. Brystet ditt er stolt og avslappet.

– Dette er en klassisk positur i yoga og det er en fantastisk strekk for setemusklene dine. I surfing må du være fleksibel i hofteområdet ditt, og dette er en fin måte å bygge opp den fleksibiliteten på. Hvis du ikke er for fleksibel ennå, kan det være fint å bruke blokker til denne stillingen. Bare legg en kloss eller en pute under rumpa, til slutt vil du nå lenger og bli mer fleksibel. Det er også veldig fint å starte fra en Pigeon Pose og deretter legge seg ned.

Denne posituren er flott for å lindre smerter i korsryggen og øker ryggradens fleksibilitet. Du begynner Cobra-stillingen ved å legge deg på magen med hendene inntil brystet. Strekk bena bakover i hoftebreddes avstand. Press hendene ned og løft opp overkroppen fra bakken, hold skuldrene unna ørene og ha en stolt brystkasse.

– Denne posisjonen ligner på hvordan du legger deg på surfebrettet ditt. I yogatimene mine er justering veldig viktig for meg. Folk har en tendens til å bevege seg raskt fra en positur til en annen, men jeg tror det er bedre å virkelig tenke på hva du vil gjøre med posituren. I Cobra Pose har du brystet oppe som gir deg en liten bakoverbøyning, mens du prøver å holde lengden i korsryggen slik at det ikke blir noe ubehagelig trykk! Spesielt innen surfing tror jeg mange har problemer med korsryggen fordi de fokuserer på å bue ryggen som igjen komprimerer ryggraden. De buer bare ryggen, men de tenker ikke på å lage lengde, noe som er veldig viktig.

The Cat Cow Pose is always a good idea to stretch the spine and relieve pressure from the lower back. Your hands are shoulder-width apart and your knees are hip-width apart. For the “cat” part, you bring your belly button towards you and arch your back. Then, you make your lower back into a curve by bringing it closer to the ground, this is the “cow” part of the pose. This pose is great to reduce the risk of lower back pain that can occur while you paddle on your board.

Cat Cow Pose er alltid en god idé for å strekke ryggraden og avlaste trykket fra korsryggen. Hendene dine er plassert med en skulderbreddes avstand og knærne er en hoftebredde fra hverandre. For "cat"-delen trekker du navlen mot deg og bøyer ryggen. Deretter fører du korsryggen til en kurve ved å bringe den nærmere bakken, dette er "cow"-delen av posituren. Denne posituren er flott for å redusere risikoen for korsryggsmerter som kan oppstå mens du padler på brettet.